Hoşgeldiniz!
Burada kalisteniks antrenman programları ve bilgiler bulabilirsiniz.
Başlangıç Seviye
- Şınav - 3 set, 10 tekrar
- Squat - 3 set, 15 tekrar
- Plank - 3 set, 30 saniye
- Bird Dog - 3 set, 10 tekrar (her taraf)
- Leg Raises - 3 set, 12 tekrar
- Jumping Jacks - 3 set, 20 tekrar
- Lunges - 3 set, 12 tekrar (her bacak)
- Mountain Climbers - 3 set, 15 tekrar
- Superman - 3 set, 10 tekrar
- Side Plank - 3 set, 20 saniye (her taraf)
- Bridge - 3 set, 12 tekrar
- Bicycle Crunches - 3 set, 15 tekrar
- Burpees - 3 set, 8 tekrar
- Tricep Dips - 3 set, 10 tekrar
- High Knees - 3 set, 20 tekrar
Orta Düzey
- Pike Push-up - 3 set, 10 tekrar
- Pistol Squat - 3 set, 10 tekrar (her bacak)
- Hollow Body Hold - 3 set, 30 saniye
- Australian Pull-ups - 3 set, 12 tekrar
- Dips - 3 set, 10 tekrar
- L-Sit Hold - 3 set, 20 saniye
- Archer Push-ups - 3 set, 8 tekrar (her kol)
- Bulgarian Split Squat - 3 set, 12 tekrar (her bacak)
- Pull-ups - 3 set, 8 tekrar
- Hanging Leg Raises - 3 set, 10 tekrar
- One Arm Plank - 3 set, 20 saniye (her taraf)
- Single Leg Deadlift - 3 set, 10 tekrar (her bacak)
- Diamond Push-ups - 3 set, 10 tekrar
- Box Jumps - 3 set, 12 tekrar
- Inverted Rows - 3 set, 10 tekrar
İleri Seviye
- El Standı Şınavı - 3 set, 5 tekrar
- Bulgar Split Squat - 3 set, 12 tekrar (her bacak)
- Dragon Flag - 3 set, 10 tekrar
- Muscle Up - 3 set, 6 tekrar
- Planche Hold - 3 set, 20 saniye
- Front Lever Hold - 3 set, 20 saniye
- One Arm Push-up - 3 set, 5 tekrar (her kol)
- Pistol Squat Jump - 3 set, 8 tekrar (her bacak)
- Clap Push-ups - 3 set, 8 tekrar
- V-Sit Hold - 3 set, 20 saniye
- Ring Dips - 3 set, 8 tekrar
- Weighted Pull-ups - 3 set, 6 tekrar
- Back Lever Hold - 3 set, 20 saniye
- Typewriter Pull-ups - 3 set, 6 tekrar (her taraf)
- One Legged Toe Touch - 3 set, 12 tekrar (her bacak)